Periodisering och träningsplanering

Tyngre Träningssnack diskuterar periodisering och träningsplanering med sprinttränaren Håkan Andersson.

Håkan Andersson är tillbaka för tredje gången i Tyngre Träningssnack. Denna gång diskuterar vi periodisering med fokus för sprinters och friidrottare.

Det blir en intressant diskussion både med exempel på hur en träningsvecka kan se ut under olika delar av året och hur en idrottares utveckling, träningsbakgrund och egenskaper kan förändra hur periodiseringen ser ut från år till år.

Gillade du det här avsnittet så kommer du säkert också att uppskatta de två tidigare avsnitten med Håkan. Avsnitt 35, Sprintidrott och snabbhetsträning och avsnitt 73, Styrketräning för snabbhet och explosivitet

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Här kan du ladda ner avsnittet som mp3: Avsnitt 190.

RSS: http://traningssnack.libsyn.com/rss

Ur innehållet:‌

  • 00:00:00 Gudiol har börjat köra lite med trainern inomhus
  • 00:03:22 Håkan Andersson är tillbaka för att diskutera periodisering
  • 00:07:01 Håkans nya jobb på High Performance Center i Växjö
  • 00:10:45 Periodiseringens rötter och hur det nyttjas inom sprintidrotter
  • 00:15:18 Började utvecklingen kring periodisering verkligen i sovjet och öststaterna?
  • 00:19:24 Den klassiska träningsperiodiseringen fungerar inte om du måste prestera bra ofta
  • 00:23:21 Hur kan idrottare vara lika bra idag när de har mindre grundträning?
  • 00:25:15 Även om gruppträning ibland är bra så behöver du se till idrottare som individer
  • 00:30:06 De större typerna av periodisering och männen bakom
  • 00:35:20 Charlie Francis och det vanligaste träningssättet för sprinters idag
  • 00:38:34 Tempo runs - 100-200m intervaller på 70% av max
  • 00:41:04 Periodiseringen mer specifikt för en sprinter
  • 00:46:47 Mängden sprintträning minskar när intensiteten blir högre
  • 00:48:27 Hur intensiteten regleras vid sprintträning
  • 00:50:09 Ökad volym och bibehållen intensitet under uppbyggnad och motsatsen vid toppning
  • 00:53:41 Att bibehålla en kvalité är mycket lättare än att bygga upp
  • 00:54:20 The law of diminished return (minskad avkastning)
  • 00:55:56 Det är viktigt att våga släppa träningsupplägg som fungerat bra för en tidigare men nu kanske tränar fel egenskaper
  • 01:00:20 Håkans besök i Jamaica under våren
  • 01:03:16 Jamaicanerna tränar med större volym och mycket på gräs
  • 01:05:58 Formtoppning inför tävlingar