Marcus Syvertsen

En kalkylerad framgångssaga

Robin Olsson befattar sig inte med slumpen. Med sitt heltäckande optimeringstänk och sitt omsorgsfullt lagda fokus på detaljer är det inte konstigt att fysiken glänser därefter.

Ett par veckor före SM och således ytterligare några veckor före Tyngre 7 & Nordiska Mästerskapen tog vi ett läxförhör med killen som sällan gör allt annat än rätt.

Formen ser outstanding ut, hatten av! Det syns klart och tydligt att du har många års träning i bagaget så, hur började allt?

– Som ung höll jag på med flertalet lagsporter. Till en början framför allt fotboll och utomhusbandy. Det var helt enkelt vad som erbjöds i det samhälle där jag växte upp, men i och med att jag är född sent på året och alltid varit mindre än alla andra tog jag inte för mig så mycket. Detta gjorde att jag bestämde mig relativt tidigt att istället satsa på racketsporter, då främst bordtennis och tennis, även lite badminton. På hobbynivå har där även funnits inslag av golf och snowboard.

Det låter som att du är en kille med “spring i benen” vilket ju är en fördel om man vill tävla i fysiksport. När och hur fokuserades din energi till gymmet och styrketräningen?

– Jag hade en kompis som i slutet av tvåan på gymnasiet presenterade idén om att börja gymma för mig. Han hävdade bestämt att det var dags för oss att börja styrketräna. Jag som var rätt blyg och tillbakadragen tänkte till en början att gymmet inte var någonting för mig, jag var orolig för att jag skulle göra bort mig och för att vara mindre än alla. Efter två års försök till att övertala mig började kompisen istället träna med sin yngre bror och dennes kompis “fan, nu kommer han att få muskler och jag kommer förevigt gräma mig över att ha sagt nej ”. Det här var ju min chans att slippa vara minst jämt. Känslan av att vilja hänga med och utvecklas gjorde att jag till sist följde med en dag. Rygg och biceps stod på schemat och efteråt kunde jag knappt räta ut armarna på flera dagar. Dock hade jag fått blodad tand och en vecka senare var jag tillbaka. Redan den veckan hade jag, läshuvud som jag är, börjat läsa på och skaffa kunskap om hur man skulle göra styrketräningen så effektiv som möjligt.

Min övertygelse om att det vettigaste jag kunde göra var att satsa på att bli så stark som möjligt och det gav utdelning också utseendemässigt.

Du började med Athletic Fitness, en väldigt utmanande gren som idag tyvärr verkar vara lite på dekis. Hur kom det sig att det blev AF i början och hur såg övergången till Mens Physique ut?

Keep on pumping.

– Jag gillar AF för att du måste prestera i både estetik och fysisk förmåga. Det är en utmaning att göra bra ifrån sig i båda delar men man har ändå en chans att plocka poäng på det ena om man gör sämre ifrån sig på det andra. Jag tror att bortfallet inom sporten beror på att många som tidigare hade valt AF numera väljer CrossFit. För mig kändes det dock mer naturligt att gå över till MP då det är samma förbund och för att jag verkligen gillar klassisk gymträning.

Vad innebär “klassisk gymträning” för dig? Hur lägger du upp din träning?

– Jag har tre olika pass som jag snurrar på. Dessa är bröst och triceps, (+ mage), ben och axlar samt rygg och biceps. Det brukar bli en vilodag i veckan så att jag jobbar igenom alla muskelgrupper två gånger per vecka. När jag började träna arbetade jag en hel del med färre, tyngre reps, ner mot 3-6 men nu ligger jag i regel kring 6-12. Det ska vara tunga och kontrollerade reps, en stark muskel är en stor muskel tänker jag.

När vi pratar om muskler så är ju absen lite av kronan på verket i en MP-fysik. Dina är riktigt vassa - hur tränar du dem?

– Jag anser att magen ska belastas tungt precis som alla andra muskelgrupper och favoritövningen för mage är fokuserade, strika cablecrunches.

Vilka är dina favoritövningar?

– Bänkpress är en stor favorit, optimal överkroppsövning! Och Chins förstås, har gjort 36 som mest på tävling men rekordet är 40 stycken i rad som jag brände av för att vinna ett par hörlurar på Tyngre VI, efter att precis vunnit overallen i MP.

Dags att äntra SM-scenen.

Äta (rätt) bör man, hur har kosten sett ut såhär inför tävling?

– Att räkna kalorier började jag med först åtta veckor innan tävling, innan dess åt jag strikt i fråga om livsmedel men i de mängder jag velat ha. Jag började åtta veckor ut på 3200 kcal nu när jag började räkna och äter just nu ca 2800 kcal vilket är ganska mycket jämfört med många, som lägst kommer jag nog att gå ner på 2500 kcal. Mitt tänk innebär att jag, hellre kör lite mer cardio och fyller på med mer ny energi. Det passar mig eftersom jag gillar att röra på mig. Livsmedel av bra kvalitet är jag väldigt noggrann med, jag är mån om att utöver en balanserad fördelning mellan protein, kolhydrat och fett också få i mig tillräckliga mängder mikronutrienter - man vill ju gärna äta mycket mat för lite kalorier och det kan man om man väljer smart.

Så här kan en vanlig dag se ut: Post cardio - Vassleproteinshake med kakao, mandelmjölk, chiafrön och kanel, kardemumma + kreatin.
Lunch - Lax, ägg, quinoa, avokado, fetaost, körsbärstomater, haricot verts, fetaost 3%, kimchi, isbergssallad, citron, riven parmesan
Före träning - Havregryn, keso, vassleprotein, kakao, äpple, banan , grapefrukt
Efter träning - proteinshake med lättmjölk, kakao, kanel, kardemumma och en banan upptill
Middag - Torsk, potatis rödbetor, morötter, palsternacka, broccoli, ägg, rödlök, kimchi, riven parmesan
Kvällsmål - Havregryn, Keso, kvarg, Kefir, granola/supermüsli, russin, linfrön, psylliumfrön, mandlar/cashew/jordnötter, chiafrön, banan, äpple, frysta bär, havrekrisp och tre omega 3-tabletter. Dricker 3-4 koppar Te under dagen (främst grönt te och strimlar i ingefära), BCAA upptill en del måltider, saltar och kryddar maten frikostigt, olja till vissa måltider.
Procentuell Energifördelning över dagen: 35 P/40 KH/ 25 F
En bra kost gör att jag orkar prestera på träningen och det kommer visa sig i fysiken sedan.

Det gick ju bra. Seger igen på SM 2018.

Avslutningsvis, hur tycker du att man bör tänka och göra ifall man vill tävla i Men's Physique?.

– Ge det tid! Jag har själv tränar i nio år för att komma dit jag är idag och hade tränat fyra och ett halvt år innan jag ställde mig på scenen första gången. Många idag verkar vilja tävla innan de löst sitt första gymkort men att ha tålamod lönar sig. Sedan bör man öva på sina svagheter. Det är lätt hänt att man fokuserar på det man är bäst på men man måste tänka tvärtom och lägga störst fokus på de mindre framträdande delarna av sin fysik, även om det inte alltid är det roligaste.

FAKTA
Ålder: 28 år
Jobb: Ekonom
Tränar på: Gladius Gym, Halmstad
Meriter:
1:a SM 2018, Men's Physique -182 Overallsegrare Tyngre VI 2017
Overallsegrare Nordic Grand Prix 2015
1a Better Bodies Challenge 2016
1a Luciapokalen 2015
1a Decembercupen 2015
Aktuell: representerar Sverige på Nordiska Mästerskapen under Tyngre VII

Svårslagen. Som bekant.