RGA – rå styrka för alla

Vi kikar närmare på tävlingskonceptet Raw Gym Athletics.

Anpassa träningen för bättre resultat i knäböj

Ny studie antyder att du kan få större styrkeökningar med så kallad autoreglerad träning.

Flerledsövningar eller Isoleringsövningar – vad ger mest tillbaka?

Forskningen ger antydningar, men i praktiken blir resultaten troligen bättre om man kombinerar de två sätten att träna.

Kenny "Strävan" Dahlström i Tyngre Radio

Kärt återseende när Kenny Dahlström gästar podden. Hans bakgrund, syn på träning & kost diskuteras. Dessutom hinner vi beta av i princip samtliga inkomna läsarfrågor (den här gången utan den nyblivne föräldern Andreas).

Så blir du stark!

Styrkelyftsglänsaren Alexander Eriksson gästar Tyngre Radio och pratar bänkpress, knäböj, och hur det egentligen går med marklyftsträningen.

Stark – så gör du!

Som vanligt fängslande bortom all fattning när Patrik "Deadlift Jesus" Andersson pungslås på styrkans hemligheter.

German Volume Training – onödigt mycket träningsvolym?

Effekterna av en ökad volym under ett träningspass planar ut tidigare än du förmodligen tror.

Att vara stark är kvinnligt!

Låt oss uppmuntra små tjejer som är intresserade av att lyfta tunga saker, precis som vi ska göra med killar som vill dansa.

Fysmonster!

Både uppsluppet och stenhårt när Fitness Five-mästaren Erik Anklew gästar Tyngre Radio. Hör honom berätta om sina förberedelser, sina tankar om Athletic Fitness och vilken färg han önskar på sina poseringsbyxor vid debuten i bodybuilding.

Hur påverkar djupet på en knäböj träningseffekten?

Det eviga tjatet om djupet tycks aldrig ta slut.

Träna varje ben för sig eller båda samtidigt för att öka i styrka och muskelmassa?

Ny studie antyder att man – precis som vi känt till sedan tidigare – blir bra på det man tränar.

Världens bästa Ricky

Ett insiktsfullt porträtt av en av våra största idrottspersonligheter någonsin.

Helkroppspass eller 3-split för rugbyspelare

Ny studie slår än en gång fast att det förmodligen är bättre att träna så ofta du kan.

Träning till failure – kan det försämra dina ökningar om du använder tunga vikter?

Den eviga frågan – ska man köra huvudet i väggen eller inte? Vilken är den optimala nivån av ansträngning? Jacob Gudiol bryter än en gång tag i frågan.

Tyngre Träningssnack 6 - Fredrik Correa

Wille och Jacob gästas denna vecka av Fredrik Correa, tränare och läkare inom dermatologi. Svänghjulsträning, styrkans betydelse för prestationsförmågan en samt diskussioner om tre föreläsningar med Mark Rippetoe, Christian Thibadeu och Stuart Phillips är några av ämnena som diskuteras i detta +2 timmar långa avsnitt.

Lätta eller tunga vikter vid formtopp för explosiva idrottare?

Vad ger bäst toppningseffekt? Träning med 80% av 1RM eller med 30%? Jacob Gudiol tolkar svaren från en ny studie i ämnet.

Variation av övningar eller belastning för muskelstyrka?

Är det verkligen nödvändigt att variera träningen för att få resultat?

Varför vill du träna med lättare vikter till failure?

Finns det fördelar att då och då kliva ner på vikterna för att i stället träna med lite lättare vikter, och att göra det balls-to-the-wall? Detta behandlas i lördagsläsningen från Gudiol.

Har kvinnor bättre uthållighet än män?

Att kvinnor på de flesta sätt övertrumfar män är ingen nyhet. Men är de också mer uthålliga rent muskulärt? Jacob Gudiol biter tag i frågan.

Träningsfrekvens - split eller helkroppspass?

Bröstdag en gång i veckan, eller blåser du på med två pass? Oavsett hur du idag lägger upp din träning så har du troligen något att vinna på att träna lite oftare.

Stark, tjock och frisk?

Kan man vara stark & tjock, och samtidigt frisk nog att leva länge? Släpp semlan och läs vad Jacob Gudiol har att säga om saken.

Mer testosteron och bättre resultat med DAA?

Går det att påverka sin hormonflora och därmed träningsresultaten med kosttillskottet D-asparaginsyra? Jacob Gudiol har kikat på det.

Blir du starkare med skägg?

För en del av oss är svaret på denna fråga en självklarhet. Men hur står det till med detta – egentligen?

Blir du starkare av excentrisk träning?

En fjärde del i serien om excentrisk styrka. Håll till godo!

Växer musklerna olika vid excentrisk & koncentrisk träning?

Den tredje delen i artikelserien om excentrisk träning.

Kyla försämrar styrketräningsresultaten

Tillhör du den skara människor som avsiktligt kyler ner vissa delar av kroppen efter ett träningspass? Sluta med det.

Hälften så många hamstringsskador med tyngre styrketräning

Skador i lårens baksidor kan halveras med hjälp av den så kallade "finnen". Read on.

Kan man vara "immun" mot styrketräning?

Man spekulerar ofta i att vissa tyvärr föds med så kassa gener att de blir så kallade "non-responders" till styrketräning. Magister Gudiol presenterar ny forskning i ämnet.

Häng med på styrkefest!

Björnbrottarlyftet 2015 har avgjorts. Vi var där och lyfte, filmade och snackade!

Muskelaktivering i frontböj och vanliga knäböj

Gör det någon skillnad om du har stången frampå eller bakom?

Mer sömn ger bättre koordination och prestation

I tredje delen i serien om sömn går Jacob igenom hur förmågan till koordination och prestation påverkas av hur du sover.

Så blir man bäst på Athletic Fitness

Missa inte när världsmästaren, och tillika den levande legenden, Rookie Westin gästar Tyngre Radio inför sin start på Tyngre Classic. Det snackas kost, träning och naturligtvis tävling!

Knäböj och marklyft som bålträning

Det sägs ofta att tunga basövningar som marklyft och knäböj är de enda övningarna man behöver utföra för att också träna magen. Men hur är det egentligen med det? Jacob Gudiol reder ut frågan.

Även marklyft kan göra dig explosivare

Knäböj har alltid ansetts vara den övning som ger mest användbar styrka för sprinters och andra spänstsökande atleter. Ny forskning visar nu att även marklyft vill ge sig in i den matchen.

Akut förändring i proteinsyntesen och muskler på lång sikt

Vi som tränar jobbar hårt, inte minst på att öka den så kallade muskelproteinsyntesen. Men gör det att vi också lägger på oss muskler över tid? Gudiol kavlade upp och rotade fram denna långläsning.

Så blir du stark som fasen

När Patrik Andersson gästar Tyngre Radio serveras som vanligt mängder av kunskap kring hur man blir stark!

Bäst att sära på styrketräningen och kardion

Det är fortfarande många av oss som kör styrketräning och eventuell kardioträning tillsammans. Forskning har dock pekat mot att det inte är optimalt, och de senaste rönen understryker det än mer.

Tunga vikter ger bättre resultat än lätta vikter

Ny forskning slår fast det vi alla sedan länge redan vetat. Men nu vet vi också med hur mycket.

Vilka vikter tränar styrka och vilka ger dig muskelmassa?

Frågan om vilket repsintervall som bäst ger dig vad just du är ute efter fortsätter att gäcka träningsvärlden. Tur att det finns Gudiol.

Världens starkaste gästar Tyngre Radio!

Den här gången gästas Tyngre Radio av ingen mindre än världsmästarinnan i styrkelyft Sofia Loft. Hör om träningen som gjort henne till världens starkaste!

Böj i massor!

Dags att träna skånska igen när Jacob Gudiol snackar knäböj i alla dess former i ett köttigt avsnitt av Tyngre Radio!

De tre viktigaste faktorerna för din träningsintensitet

Tränar du hårt, säger du? Och tungt? Men hur vet du det, undrar vi? Jacob Gudiol tar dig med på en lång resa kring forskningen bakom begreppet "intensitet".

Förändras musklerna för alltid av steroider?

Att man blir större och starkare av steroider är välkänt. Men är det ett förhållande som är permanent? Jacob Gudiol brottar tag i det.

Bäva månde Smulter!

Med ett färskt VM-guld i bagaget gästar Fredrik Svensson Tyngre Radio. Hör honom berätta om sin träning och om den kommande episka tvekampen mot Freddi Smulter på VM i Sundsvall!

Robert Berg på TyngreTV!

Går det att satsa på styrka och massa, samtidigt? Vi träffade Robert Berg för att besvara den frågan!

Finns det verkligen ett muskelminne?

En av de vanligaste myterna om träning är den om muskelminne. Att kroppen minns om den en gång haft muskler, och att den då mycket lättare lägger på sig musklerna igen. Men hur är det med det egentligen? Jacob Gudiol reder ut frågan.

Styrkelabbet på Tyngre Radio!

Med Styrkelabbet vann han Guldhjärtat för årets hemsida/blogg – nu gästar han Tyngre Radio för att dela med sig av sina kunskaper. Missa inte vårt nya avsnitt med Daniel Richter!

Är vikten viktig eller räcker det med att träna till failure?

Räcker det med att pumpa ur musklerna för att få resultat, eller krävs det vissa vikter för att nå dit?

Alex överman?

I ett specialavsnitt ringer Tyngre Radio upp Alex nemesis: monster-markaren Sven-Åke Albertsson. Vi får även en analys från Alex coach Josef "Rejsingbil" Eriksson!

Sveriges starkaste bonde

Långt innan han var tv-bonde var han bland oss styrkenördar känd som en av landets starkaste. Hör Sebastians egen berättelse i nya avsnittet av Tyngre Radio!

Dubbel träningsvolym ger inte dubbel effekt

Är mer verkligen alltid bättre? Forskning kring träningsvolym hävdar snarare motsatsen.

VM-medaljörens bästa bänktips!

Hur man sätter upp själv lyftet kan ofta vara avgörande för resultatet. Gästkrönikören Christian Martinsson, till vardags en av världens bästa juniorbänkare, ger oss sina bästa tips.

Djupa eller parallella knäböj?

Hur man ska genomföra sina knäböjningar är en av de mer debatterade frågorna i träningssvängen. Ny forskning visar att det ena inte behöver utesluta det andra.

De starka och explosiva är oftare födda på hösten

Det sägs att barn födda tidigt på året snabbare kategoriseras som idrottsliga "talanger". Dock verkar en ny studie slå fast att ju senare på året man är född, desto starkare och explosivare blir man.

Han är starkast på allt!

Att vara bäst på något är imponerande, att vara bäst på allt är bara sjukt. Tyngre Radio gästas den här gången av Stefan Ågren som vunnit SM i strongman, styrkelyft och tyngdlyftning – men är byggare i grunden!

Kan Alex bli starkast i Sverige?

Hur ska Alex slå det svenska rekordet i marklyft? Vi tar Patrik "Deadlift Jesus" Andersson till hjälp!

Tidsmaskin, snakeoil och plastikkirurgi.

Träningens effekter är lika oräkneliga som dramatiska. Speciellt när vi satsar på styrka.

Vad gör dig starkare?

Gästkrönikören Daniel Richter lägger ut texten och går till grunden med kanske det finaste vi har – styrkan.

Styrkeorgie i Sumpan

Häng med när landslaget i styrkelyft tränar inför VM!

Putte Power!

Häng med när Patrik Zakariasson visar att även byggare har tryck i bänkpressmusklerna!

Slår du det här?

Att köra 8 reps är rätt standard inom styrketräning. Att göra det på 235 kg i bänkpress är allt annat än standard.

Gör om, gör lätt, gör rätt!

Att lyfta mest är inte alltid bäst – det måste ske på rätt sätt också.

Hon är starkast i världen!

Miia Grändås reppar på dina maxvikter, och väger styvt 50 kg. Men så har hon också bland annat ett VM-guld i marklyft – hör henne i nya avsnittet av Tyngre Radio!

Bänkpress für alle

Vi besökte DM i Eskilstuna!

Sarah är tillbaka!

Sarah Bäckman Rotunda har gjort comeback i armbrytningen! Hör hennes berättelse, plus den stora snackisen i byggar-Sverige, i nya avsnittet av Tyngre Radio.

Med talang för bänk

Magnus Dahl Zetterlund visar bänkens ädla pressar!

Keep on swinging!

Järnklot med handtag slog igenom på bred front för ett antal år sedan. Men hur bra är egentligen kettlebells?

Carlén vs Berg – The Rematch

Häng med när två av Sveriges vassaste fysiker gör upp i ett maffigt ryggpass!

Du måste vara stark för att hoppa högt

Jacob förklarar hur styrka och spänst hänger ihop.

Stark, starkare, Johannes

Den här veckan gästas Tyngre Radio av den oefterhärmlige, och oslagbare, Johannes Årsjö. Hör honom berätta om träningen, maten och livet runt omkring!

De 10 bästa bänktipsen

Andreas Linnsén är en av Sveriges bästa bänkpressare alla kategorier. Här ger han dig sina bästa tips för att bli bättre i kungen av övningar!