Hur snabbt kan man gå upp i vikt?

Kostvetaren Jacob Papinniemi gästar herrarna i Tyngre Radio och reder ut begreppen i både stora och små frågor. Riktigt bra avsnitt. Riktigt.

Ny meta-analys på HMB hos tränade personer

Rimliga hypoteser till hur HMB faktiskt skulle kunna påverka responsen till träning.

Så tränar du rumpan

Ge din bakdel en fördel med denna vetenskapliga ansats till gluteusträningen.

Problemet med att ge sig själv diagnosen glutenkänslighet

Experimentera inte för mycket själv innan du försökt få hjälp från sjukvården.

Ammoniak, massage och andra fenomen med tveksam verkan

Massor av bra och spännande frågor som Jacob Gudiol får brottas med i veckans första Tyngre Radio. Långt avsnitt utlovas.

Betydelsen av träning för att bibehålla viktminskning långsiktigt

Har träningen rentav större effekt när vi ska behålla den nya vikten än när vi ska nå den?

Är det farligt att träna?

Artikel i Metro får Tyngres Wille Valkeaoja att reagera.

5 myter kring träning och kost

Vi listar fem vanliga påståenden kring träning och kost där allting pekar mot att de är fel, men där många ändå fortsätter framföra dem som sanningar.

Blir man smal om man får en smal persons tarmbakterier?

Många tror det. Ny forskning indikerar dock att det fortfarande är dieten som är det viktigaste.

Anki gör det svåra enkelt

Den lika kompetenta som sympatiska näringsfysiologen Anki Sundin bringar sanning i ett gäng inkomna frågor, om bland annat kosttillskott för barn och ungdomar, om IBS och om periodisk fasta.

Det är viktigt att komma igång snabbt igen efter en muskelskada

Betydande skillnader i hur lång tid det tar för att komma tillbaka beroende på hur snabbt du påbörjar din rehabilitering.

Du är mer än din fysik – del tre

Hur du bygger självkänsla och självvärde.

Du är mer än din fysik – del två

När likes är livet.

Du är mer än din fysik

Ny artikelserie om lycka och självbild. Del 1: Är du en diamant eller en bara blöt sandhög?

De 7 största lögnerna och överdrifterna från populära kostdokumentärer

Tyngre serverar en topplista med några av de filmalster du och din omgivning absolut bör undvika.

Fetma, doping, set-point och olika kroppstyper

Surrigt och kompetent i avstämd symbios när mästertyckaren Jacob Gudiol gästar Tyngre Radio.

Underarmar – bli stark som Karl-Alfred!

Styrkan i underarmarna är till stor del avgörande för vår förmåga att lyfta och dra saker med resten av kroppen. Så oavsett mål har alla nytta av starka underarmar.

BMI-ökningen har börjat plana av men folk blir fortfarande fetare och fetare

Resultaten från ny global forskning är inte direkt muntra.

Hur påverkar setvilan när du vill bygga muskler?

Ny översiktsartikel antyder att längre vila kan vara gynnsamt.

Glykemiskt index och en bra frukost

Bara för att du har hört någonting väldigt ofta så innebär inte det att det nödvändigtvis är sant.

För lite protein ger sämre träningsresultat

Rekommendationerna kring proteinintag för styrkeidrottare är fortsatt omkring 1,6-2,2 gram per kilo kroppsvikt och dag.

Kan mammors kost när de ammar påverka vad barnet själv vill äta sen?

Ny studie har undersökt om det mamman äter medan hon ammar kan påverka barnets egna preferenser för mat.

Mat är mer än sina enskilda delar

Försök att alltid välja mindre raffinerade livsmedel.

Gå ner i vikt – och bibehåll den lägre vikten!

Jacob Gudiol följer artikeln "En gång tjock – alltid tjock?" med att summera och konkretisera råden du behöver för att lyckas.

Lägg inte tid på saker som troligen är fel

Bättre att du istället fokuserar på det som vi redan vet fungerar.

Sötningsmedlet Sukralos har ingen påverkan på insulin och blodsocker

En nyligen publicerad studie slår återigen fast det vi redan visste.

Ola: – Därför är periodisk fasta inte optimalt

Detta och mycket mer när Ola Wallengren som vanligt sprider sin kunskap med avslappnad skärpa och självklar exakthet. Nyfiket, påläst och faktabaserat.

Gudiol – tramsets fiende nr 1!

Hormonflora, ”Sockerdokumentären”, kändistillskott för tjejer, makrodieter, sötningsmedel och att argumentera med foliehattar är bara några av de frågor Jacob Gudiol vadar sig igenom, där forskningen är hans främsta hjälpmedel.

En gång tjock, alltid tjock?

Det finns mycket att tjäna på att aldrig tillåta sig att bli överviktig.

Ät mer – bli hårdare!

Kunskapstätt när Marek Behrendt på nytt gästar podden. Snack om bland annat koffein och superkaffe, om deff och olika dietstrategier, om spånken och dess effekter samt om "snygg-naken-formen" verkligen duger till Ladies Night.

Alkohol och träning – del 2

Om du nu prompt ska dricka – så här undviker du att må dåligt dagen efter.

Alkohol och träning – del 1

Inför valborg: Bli full utan att bli fet.

Proteinbehov för dig som vill bygga muskler

Här är den senaste forskningen om hur mycket protein som verkligen behövs.

Massor av kolhydrater och friska hjärtan

Släpp fokuseringen på makronutrienter. Det är kvaliteten på livsmedlen som är det viktiga.

Ljuset från en skärm innan du ska lägga dig har nog ingen större påverkan på din sömn

Ny forskning antyder att mobilsurfning i sängen inte inverkar negativt.

Skadeguide för styrketränande

Så tar du dig tillbaka efter skada.

Myror tycker om aspartam

Och låt ingen säga något annat.

Fysisk prestationsförmåga efter ketogen kost i sex veckor

Inget reellt stöd för att det verkligen spelar någon roll.

Energiförbrukning när du äter mycket fett eller kolhydrater

Skillnaden är mindre än du förmodligen tror.

Sockerberoende – sant eller hittepå?

Kan socker ge ett verkligt beroendeförhållande?

Gudiol säger som det är

Dignande avsnitt där Jacob Gudiol som vanligt är den som står för massor av kunskap och balanserade insikter. Vi hann även med att avhandla en hel del politik och även ett färskt jämställdhetssaldo från Milano.

Kan lätta vikter utan failure ge bra ökningar?

Ny studie indikerar att i princip alla typer träningsupplägg fungerar – för nybörjare.

Folk kan gå upp i vikt om du säger till dem att äta frukost!

Frukosten är den måltid som har fått ta mest skit de senaste åren. Främst för att frukosten har ansetts vara viktigare än alla andra mål. Men hur står det egentligen till med det? Jacob Gudiol tar ett varv.

Foam rolling och smärta

Ny forskning ger i varje fall några svar på frågan om det fungerar.

German Volume Training – onödigt mycket träningsvolym?

Effekterna av en ökad volym under ett träningspass planar ut tidigare än du förmodligen tror.

Mängden muskelmassa hos amerikanska fotbollsspelare på college

Hur stor kan man bli utan otillåtna medel?

Vad är sant och vad är trams – Del 2: Utveckla ditt tramsfilter

Del 2 i serien om vem du bör lita på "där ute".

Vad är sant och vad är trams – Del 1: Är det troligt?

Varsågod – del 1 i en artikelserie om hur du orienterar bland grynnorna i den skummande kunskapsarkipelagen.

Man kan aldrig få nog av Anki

Redaktionsfavoriten Anki Sundin återvänder för lite arla morgonmys. Antioxidanter, fettsyror och skiftarbete är bara några av de ämnen som, tillsammans med det rådande insektsläget, avhandlas.

Hur dåliga är människor på att uppskatta sitt energiintag?

Självuppfattningen är riktigt dålig när det kommer till kost.

Kollagen och C-vitamin innan träningen för starkare ligament?

Ny forskning visar på spännande resultat.

Sömn förbättrar inlärningen

Kanske är det därför bättre att lägga teknikpassen senare på dagen?

Topptränaren Marek Behrendt på radion

100% forskningsbaserat när en av branschens skarpaste hjärnor gästar radion. Träning, kost, tillskott och diet är bara några av ämnena som berörs (ja, även manlig striptease kommer upp).

Proteintajming och protein innan läggdags

Ny forskning har undersökt värdet av att inta en stor mängd protein innan sänggåendet.

Intermittent fasta och styrketräning

Ny studie ger stöd för att periodisk fasta kan funka minst lika bra som ett vanligt kostupplägg.

Det är bättre att träna varje muskel två gånger i veckan än en

Ny meta-analys slår än en gång fast att oftare är bättre.

Total energiförbrukning – ökar den om du promenerar lite mer?

Ny studie utmanar tidigare slutsatser. Men går det verkligen att lita på våra mest populära aktivitetsmätare?

Protein innan läggdags på träningsdagarna

Ny studie med intressanta metoder.

Kan låg ämnesomsättning förklara viktuppgång?

Stapelargumentet nr 1 verkar faktiskt sakna grund.

Otillåtna ämnen i vissa typer av fettförbrännare

I en ny studie har man undersökt förekomsten av ämnet oxilofrine i olika typer av kosttillskott.

Är föräldrar till överviktiga barn sämre föräldrar än andra?

Ny forskningsrapport visar att det inte behöver vara riktigt så.

En vanlig västerländsk diet med högt GL kan påverka ditt humör negativt

Ny studie slår fast det vi länge misstänkt.

Hur påverkar djupet på en knäböj träningseffekten?

Det eviga tjatet om djupet tycks aldrig ta slut.

Den optimala dosen protein efter träning

Ny studie pekar mot att du behöver mer protein ju mer muskler du tränat.

Klusterset med tunga vikter eller klassisk styrketräning?

Jacob granskar en ny studie som jämfört fyra olika träningsmetoder.

Styrketräning förbättrar löpekonomin hos vältränade löpare – en meta-analys

Jovisst – styrketräning är bra även för löpare.

Kontinuerlig sömn jämfört med att vakna då och då under natten

Hur påverkar sömnkvalitén vår förmåga att prestera?

Ger högre blodsocker efter en måltid en större hunger senare?

GI undermåligt som mått på mättnad.

Vad händer med energiförbrukningen när du äter en ketogen diet?

Ny studie om det verkligen spelar någon roll hur vi fördelar våra näringsämnen.

Koffeinberoende? Dags då att ta ett break.

Varför de flesta tjänar på att ta regelbundna uppehåll från koffeinintaget och varför just nu är den bästa tiden för det.

Träna varje ben för sig eller båda samtidigt för att öka i styrka och muskelmassa?

Ny studie antyder att man – precis som vi känt till sedan tidigare – blir bra på det man tränar.

Starkt samband mellan BMI och hjärtsjukdom hos yngre människor

Budskapet för hur vi ska leva längre blir allt tydligare: släpp semlan.

Effektiv styrketräning av att flexa musklerna framför spegeln?

Ny forskning antyder att det faktiskt skulle kunna fungera.

Lightläsk vs vatten vid viktnedgång – omgång 2

Du vet redan att lightläsk är väsentligt mycket bättre än vanlig läsk, inte minst ur viktperspektiv. Men kan lightläsk även mäta sig med vanligt vatten? Jacob Gudiol tar ännu ett varv med ny forskning i frågan.

Kan dina gener påverka hur du reagerar på koffein?

Ny forskning antyder att det finns genetiska förklaringar till varför vi upplever effekten av koffein olika.

D-vitamin och prestationsförmåga

Jacob Gudiol går igenom den samlade forskningen om D-vitamin och levererar en summerad rekommendation.

Styrketräning, rörlighetsträning eller båda för ökad styrka och rörlighet?

Ny forskning slår än en gång fast det vi redan visste: gör det viktigaste först.

Kreatin för mer muskelglykogen – och bättre tryck på scen?

Ny forskning indikerar att kreatin kan förbättra glykogeninlagringen. Exakt varför vet man dock inte riktigt än.

Koffein förbättrar styrkeuthålligheten men kanske inte maxstyrkan

Ny meta-analys bringar lite mer klarhet i effekterna på prestationsförmågan med tillskott av koffein.

Den nyttiga och billiga maten som ofta glöms bort

Ny studie visar att baljväxter kan ge riktigt bra effekter på på vikten och hälsan.

Uppladdningsfas med kreatin – spelar det någon roll och hur gör man?

Kreatin under luppen igen, där en ny studie ger en del svar, men ställer också minst lika många frågor.

Lägre risk för skador hos unga bollidrottare efter ren styrketräning

Ny studie antyder att skaderisken minskar betydligt om man också adderar regelrätt styrketräning till träningen.

Styrketräning för konditionsidrottare

Nej, du blir inte sämre i din konditionsidrott av styrketräning. Du blir istället bättre.

Är fetmaparadoxen en effekt av att många har för lite muskler?

Kroppsvikten inte det enda avgörande för din hälsa.

Människor vet inte vad som verkligen är lagom

Därför ska du inte tro på någon när de berättar vad de äter. Inte ens dig själv.

Helkroppspass eller 3-split för rugbyspelare

Ny studie slår än en gång fast att det förmodligen är bättre att träna så ofta du kan.

Ska du variera ditt repsantal?

Finns det en skillnad mellan att alltid använda samma reps-omfång alltid eller att variera mellan tunga, medeltunga och lättare vikter?

Tyngre Radio – med Jacob Gudiol

Blandad kompott när Jacob glider in. Vi snackar om att bygga muskler och bränna fett samtidigt, om hur frukt och nötter påverkar formen, och hur sömnbrist faktiskt gör dig sjuk. Bland mycket annat.

Hur mycket protein maximerar proteinsyntesen efter träning?

En evig fråga tycks det, och tillsammans med stöd från Tyngre-profilen Ola Wallengren har Jacob Gudiol här måhända tagit oss ett steg närmare sanningen.

Är kaffe bättre än koffein för att förbättra prestationen?

Mycket talar för att vi som älskar en god kopp kaffe innan träningen med gott samvete kan fortsätta med det.

För lite sömn och risken för att åka på en förkylning

Att vi mår och presterar sämre när sömnen är knapp har vi känt till länge. En färsk studie visar dessutom att sömnbrist gör oss mycket mer mottagliga mot virus och andra sjukdomar.

Hur muskler och kroppsfett korrelerar med dödlighet

Ny forskning ger oss bättre förståelse för det vi redan misstänkte: att för lite muskler och för mycket fett är dåligt.

Kraftigt minskad risk för allergi vid tidig introduktion för ämnet

Två nya studier ger stöd för att vi snarast bör ändra våra kostråd.

Varför du blir sugen på mer skräp när du är som mest deffad

Du tog dig i form, grattis! Men slappna inte av fullt ut riktigt än. Bekanta dig först lite med några av de faror du kan råka ut för under vägen.

Kan vad du äter påverka din sömn negativt?

Du vet kanske redan att din hälsa påverkas negativt av dålig sömn. Kan det vi äter också påverka hur vi sover?

Smör vs Margarin och hälsoeffekterna av mättat fett

En i flera bemärkelser fet läsning om ett samlat och uppdaterat forskningsförhållande till det så ofta populära ämnet fett.

Det går att bygga muskler och tappa fett samtidigt på stort kaloriunderskott

Ja, du läste rätt. Jacob Gudiol presenterar ny forskning som visar att det även på stort kaloriunderskott är fullt möjligt att bygga muskler och tappa fett samtidigt.

Stress försämrar din återhämtningsförmåga

Jacob Gudiol presenterar forskning som visar att all form av stress kan påverka både prestationsförmåga, återhämtning och dina mer långsiktiga träningsresultat.

Löpning utomhus oftast bättre än att springa på löpband

Det mesta talar för att det är aningen bättre att möta världen utomhus än inne på bandet.

Var du hittar intressanta studier kring träning & kost - 2

Del 2 i serien där Jacob Gudiol delar med sig av sina egna kunskapskällor om träning och kost.

Var du hittar intressanta studier kring träning & kost - 1

En serie där Jacob Gudiol delar med sig av sina egna kunskapskällor om träning och kost. Här är del 1.

Mer träning utan högre energiförbrukning

Ny forskning understryker att det stora problemet idag när det gäller vikt, inte är att folk rör på sig för lite utan att de äter för mycket.

Mycket frukt eller nötter – vad påverkar hälsan bäst vid viktuppgång?

Jacob Gudiol presenterar ny forskning om vad som händer när man lägger till frukt & nötter i kosten specifikt för att gå upp i vikt.

Normalvärden för kroppsfettmängd hos människor i Sverige idag

Mycket tyder på att vi lägger på oss allt mer kroppsfett under vår livstid. Jacob Gudiol presenterar nya data i frågan.

Du kan styra hur en muskel aktiveras med tanken

Det har snackats mycket om "mind-muscle-connection", men är det bara nys eller finns det vetenskapligt fog för idén? Jacob Gudiol presenterar ny forskning i ämnet.

ZMA – ska det vara något det?

Sebastian Avindell tipsar om ett tillskott som kanske kan fungera även för dig.

Nybörjarens ABC – det som är viktigt med kosten

Kom i form-satsningen fortsätter. Här, i del 2, hittar du alla viktiga tips om kosten.

Nybörjarens ABC – det som är viktigt om du vill börja styrketräna

Kom i form-satsning på gång? Alla viktiga tips och trix du behöver finns här behändigt samlade i en översiktlig artikelserie. Del 1 handlar om träningen.

Hur din tro att du är unik kan sabotera din träning och hälsa

Nu kör vi, full fart framåt mot styrkan och hälsan! Vi kommer såklart inte gå på alla minor som alla andra gör, för vi vet ju såklart bättre. Eller gör vi det?

Träning till failure – kan det försämra dina ökningar om du använder tunga vikter?

Den eviga frågan – ska man köra huvudet i väggen eller inte? Vilken är den optimala nivån av ansträngning? Jacob Gudiol bryter än en gång tag i frågan.

Kaffe – är det farligt eller nyttigt?

Massor av spekulationer florerar kring vårt kära kaffe. Men vad är egentligen sant och vad och är det inte? Jacob Gudiol reder som vanligt ut allt som är värt att veta.

Bättre spänst med koffein

Ny forskning indikerar att man rent av skulle kunna hoppa lite högre med hjälp av koffein.

Mättnad från dryck med olika sötning

En ny studie slår än en gång fast det vi alla vet: om du inte vill gå upp i vikt, undvik drycker sötade med någon form av socker.

Kan du lita på hur mycket folk säger att de äter?

Människans förmåga att återberätta tidigare val är av olika anledningar inte riktigt vad vi skulle våga tro och hoppas.

Behöver de som inte svarar på träning bara träna hårdare?

Är det kört om man inte får resultat av träningen, eller måste man helt enkelt ligga i mer och hårdare?

För lite bra frukt och grönt eller för mycket skitmat?

Hur påverkas vikten egentligen av att äta mer frukt och grönsaker? Jacob presenterar ny forskning i ämnet.

Saker du troligen inte vet om kroppen

Det finns massor du inte vet. Och även sånt du kanske inte vill veta. Men här är några av dem i alla fall.

Hur lättare vikter kan ge liknande massa

Ny forskning visar att det finns hopp för oss som vill bygga muskler utan att behöva använda de tyngsta vikterna på gymmet.

När uppfattningar förändras utan att evidensen gör det

Med smarta tricks och PR-ambitioner blir "sanningen" ibland dunkel och svår att se. Och då kan det bli riktigt snårigt.

Ju mer protein desto bättre vid en måltid?

Hur mycket protein som verkligen är optimalt har stötts ovh blötts länge. Nyligen presenterades en ny studie som hoppats kunna bringa lite mer ljus i frågan. Tyngres Jacob Gudiol har tittar närmare på vad forskarna fann.

Bara individens fel om han eller hon blir fet?

Vad är det som egentligen kontrollerar och styr våra val av livsmedel? Är det karaktär, gener eller olika former av yttre påverkan? Jacob Gudiol brottar tag i en ytterst komplex – men likafullt viktig – fråga.

Vad är bäst för handlederna när du pressar?

Åsikterna är många om hur man ska hålla sina handleder vid olika typer av pressövningar. Jacob Gudiol reder här ut begreppen och ger dig dessutom starka råd på vägen.

Vilan mellan seten – blir den effektivare om du distraherar dig?

Sugen på att räkna mattetal under benpasset? Kanske svara på några mail innan marken är klar? Att tänka på något annat mellan dina arbetsset kan faktiskt ha något gott med sig.

Påståenden och myter kring glutamat

Glutamat är som substans utskälld, ratad och nästan hatad. Men hur står det egentligen till med dess farlighet "på riktigt"? Jacob Gudiol reder ut.

Låt mig påpeka det uppenbara – kalorier mättar!

Att vad vi äter påverkar oss på flera olika sätt känner nog det flesta till. Trots det är det nödvändigt att då och då upprepa självklarheter.

Functional Movement Screen verkningslöst?

Att med ett standardiserat knippe rörelsetester försöka uppskatta en persons benägenhet till skador låter kanske som en god idé. Men funkar det?

Livet är inte rättvist – när det gäller viktnedgång

Nu slår till och med forskningen fast den bistra sanningen. Vissa av oss måste helt enkelt kämpa hårdare än andra.

Djävulens advokat om sötningsmedel

Sötningsmedel är och kommer alltid vara ett omdebatterat ämne. För att försöka nyansera frågan lite tar Jacob Gudiol här på sig den alternativa koftan. Den tillhörande motståndarna.

Är honung bättre sötningsmedel än socker eller HFCS?

Trenden mot att äta mer naturligt (vad det nu betyder) växer sig allt starkare. Mot den bakgrunden dök vår vän i labbet – Jacob Gudiol – ner i pärmarna och kikade lite mer på honung.

En diet med vatten eller lightläsk?

Vilken måltidsdryck är egentligen bäst för viktkontroll och mättnadskänsla? En ny studie indikerar att allt kanske inte är som man skulle kunna tro.

Sprintträning eller knäböj för mer snabbhet?

Vad är egentligen bäst träningsmetod för att bli mer explosiv? Och varför? Jacob Gudiol tittar på vad forskningen säger.

Är frukt nyttigt eller onyttigt?

En till synes evig diskussion om vad som är vad när det gäller frukt kanske äntligen kan få ett slut.

Verkligheten bakom övervikt

Teorier om vad som gör oss feta finns det gott om. Men vad är egentligen sant, och vad betyder mest? Guddi bryter tag i frågan.

Blir resultaten bättre om folk får välja sin diet?

Kan vi själva välja ut den dietmetod som passar oss bäst, eller har vi helt enkelt ingen aning?

Elitidrottare lever längre än andra

Man säger ofta att elitidrott inte är särskilt hälsosamt. Det finns nu data tillgängligt som gör att vi kanske får omformulera det en aning.

Kalori för kalori

Spelar det någon roll om du äter kolhydrater eller fett? Den frågan är nu behandlad i en ny studie.

Träningen för maximala ökningar!

Favoriten Ola Wallengren gästar Tyngre Radio, och bidrar som vanligt med briljanta nyttigheter. Om träning och alkohol, om kreatinladdning, om överdosering av protein, till exempel. Dessutom avslöjar Ola nya rön om träning som kan ge riktigt revolutionerande ökningar!

Statisk stretching värdelöst och onödigt?

Allt är inte alltid som det framställs. Speciellt inte då det kan svänga fort i hockey.

Råd om viktnedgång du inte ska lyssna på

Unik lista med saker du normalt sett inte behöver bry dig om ett skvatt.

Crossfit ger bättre resultat än vanliga skolidrotten

Tycker du att bollkull och pardans känns "sådär" effektivt som skolgymnastik? Då finns det måhända ljus i tunneln. Det har nämligen gjorts försök att integrera crossfit som alternativ, och resultaten är minst sagt lovande.

Vem är tjock och vem är smal?

Vad är det som avgör om du uppfattar dig själv som det ena eller det andra? Jacob Gudiol lotsar oss genom minerade vatten.

Syrebrist och muskelökningar

En av de faktorer som skapar tillväxt i våra muskler är det man kallar metabol stress eller syrebrist. Vad händer om man sätter den aspekten i ett lite större sammanhang? Jacob Gudiol kikar på en ny studie i ämnet.

”Men varför äta det då?”

Åsikterna om kost är många. Frågan är bara vilka av dem man ska bry sig om?

Sportdrycker och övervikt

För den som måhända har levt under en sten. Sockersötade drycker – oavsett kategori – är att betrakta som rätt kassa val.

Muskelfascior, muskelknutar och Self Myofascial Release

Är allt som sägs om populära mjukdelsbehandlingar verkligen sant?

Lätta eller tunga vikter vid formtopp för explosiva idrottare?

Vad ger bäst toppningseffekt? Träning med 80% av 1RM eller med 30%? Jacob Gudiol tolkar svaren från en ny studie i ämnet.

Styrketräning eller löpträning för bättre fysik?

Vad ger egentligen bäst effekt på mängden kroppsfett – att lyfta eller att löpa? Jacob Gudiol presenterar en ny forskningsrapport som försökt reda ut det.

Protein innan läggdags för bättre muskelbygge?

Finns det fog för att mer protein innan läggdags ger mer muskler? Jacob Gudiol bryter tag i frågan.

Variation av övningar eller belastning för muskelstyrka?

Är det verkligen nödvändigt att variera träningen för att få resultat?

Varför vill du träna med lättare vikter till failure?

Finns det fördelar att då och då kliva ner på vikterna för att i stället träna med lite lättare vikter, och att göra det balls-to-the-wall? Detta behandlas i lördagsläsningen från Gudiol.

5BX det senaste inom snabb intensiv träning… eller?

Allt är inte nytt under solen. Inte ens det allra senaste.

Har kvinnor bättre uthållighet än män?

Att kvinnor på de flesta sätt övertrumfar män är ingen nyhet. Men är de också mer uthålliga rent muskulärt? Jacob Gudiol biter tag i frågan.

Det går troligen lika bra med mjölk

Att protein är viktigt för resultaten vet vi. Men det behöver inte komma i pulverform.

Träningsfrekvens - split eller helkroppspass?

Bröstdag en gång i veckan, eller blåser du på med två pass? Oavsett hur du idag lägger upp din träning så har du troligen något att vinna på att träna lite oftare.

Stark, tjock och frisk?

Kan man vara stark & tjock, och samtidigt frisk nog att leva länge? Släpp semlan och läs vad Jacob Gudiol har att säga om saken.

Snus, nikotin och prestation – del 2

Del två i artikelserien om hur snus påverkar dig. Denna gång med fokus på din prestationsförmåga.

Snus, hälsa och prestation

I en unik tvåstegsartikel lyfter Jacob Gudiol på doslocket om hur snus påverkar dig – både när det kommer till hälsa och prestation. Här är del 1.

Träning och frisättning av hormoner

Ett mycket mytomspunnet ämne, med lika många missförstånd som rena falsarier. Men så här ligger det till.

Hårdare kast med styrketräning?

Att styrketräning är bra för att generera kraft och explosivitet i underkroppen har vi känt till länge. Men hur ser det förhållandet ut för överkroppen?

Hur farligt är styrketräning i jämförelse med andra idrotter?

Att amerikansk fotboll är en mer skadebenägen sport än boule är kanske rimligt. Men hur är det vår kära styrketräning då? Kan vi sova gott om nätterna, även om vi nu lyfter skrot utan hjälm?

Mer testosteron och bättre resultat med DAA?

Går det att påverka sin hormonflora och därmed träningsresultaten med kosttillskottet D-asparaginsyra? Jacob Gudiol har kikat på det.

Spelar det någon roll när du tar ditt kreatin?

Att kreatin är ett kosttillskott som fungerar vet vi numera. Men spelar det någon roll när man tar det? Jacob Gudiol har kikat på frågan.

Blir du starkare med skägg?

För en del av oss är svaret på denna fråga en självklarhet. Men hur står det till med detta – egentligen?

Blir du starkare av excentrisk träning?

En fjärde del i serien om excentrisk styrka. Håll till godo!

Växer musklerna olika vid excentrisk & koncentrisk träning?

Den tredje delen i artikelserien om excentrisk träning.

Styrka vid excentrisk och koncentrisk träning

Herr Gudiol är tillbaka med den andra delen i serien om excentrisk och koncentrisk träning.

Excentrisk & koncentrisk träning – skillnader och likheter

Ny spännande flerstegsartikel tillredd och serverad av Jacob Gudiol – om excentrisk träning.

Koffeintupplur – Hur du boostar effekten från koffein

Njut av en god kopp kaffe. Men ta gärna en kort powernap direkt efteråt om du vill bli extra pigg.

Skölja munnen med kolhydrater vid styrketräning?

Finns det prestationsfördelar att hämta av att skölja munnen med kolhydrater när du ska lyfta skrot? Jacob Gudiol reder ut frågan.

Grönt te-extrakt och fettförbränning

I vår strävan mot toppformen tar vi ofta hjälp av diverse "fettförbrännande" tillskott. Jacob Gudiol har tittat ett av de mer populära ingredienserna.

Kan kinesiotejp göra dig starkare?

Färgglad tejp används ofta kors och tvärs över kroppen i olika terapeutiska anrättningar. Kan tejpen rentav också göra dig starkare? Jacob Gudiol tar ton i frågan.

Kyla försämrar styrketräningsresultaten

Tillhör du den skara människor som avsiktligt kyler ner vissa delar av kroppen efter ett träningspass? Sluta med det.

Marklyft för personer med lätta ryggbesvär

Ska man eller ens kan man träna marklyft när man har ont i ryggen? Jacob Gudiol presenterar ny forskning som ger bränsle i frågan.

Träna till failure eller inte?

En av de mer återkommande frågorna. Är det pannan i väggen som gäller för bäst effekt, eller vad? Jacob skingrar frågetecknen.

Långsam fart ger långsamma resultat

Tempot du tränar med har en stor påverkan på resultatet. Det slås fast ytterligare av Jacob Gudiol, som här presenterar ny forskning i ämnet.

En diet anpassad efter dina gener

Trenden är tydlig: vi individanpassar allting allt mer. Så även dieter. Men spelar valet av diet egentligen någon större roll? Jacob Gudiol presenterar ny forskning i frågan.

Hälften så många hamstringsskador med tyngre styrketräning

Skador i lårens baksidor kan halveras med hjälp av den så kallade "finnen". Read on.

Få eller många måltider?

Du vet redan att vad du äter till stor del avgör hur du mår, hur du ser ut och hur du presterar. Men även hur ofta du väljer att öppna munnen är av stor betydelse.

Citrulinmalat – kan ge dig ett par extra reps

Ny forskning kring ämnet citrullinmalat ger Jacob Gudiol anledning nog att rapportera om det. Och det kan finnas en uppsida.

Protein höjer din basala energiförbrukning

Jacob Gudiol presenterar ny forskning som visar att du ökar din ämnesomsättning i vila genom att hålla ett högt proteinintag.

Protein och träningsvärk

För dig som bums vill tillbaka in i gymmet igen är återhämtningen viktig. Kan den göras snabbare och bättre med protein? Jacob Gudiol reder ut saken.

Ärtprotein bättre än vassle?

Allt är inte guld som glimmar. Sponsrade studier kan ibland ge en del märkliga slutsatser. Jacob Gudiol gör här ett forskningsmässigt nedslag i en studie kring ärtprotein.

Kan man vara "immun" mot styrketräning?

Man spekulerar ofta i att vissa tyvärr föds med så kassa gener att de blir så kallade "non-responders" till styrketräning. Magister Gudiol presenterar ny forskning i ämnet.

Är vassle bättre än soja?

Den till synes evinnerliga frågan är än en gång på tapeten. Magister Gudiol står som vanligt för facit.

Muskelaktivering i frontböj och vanliga knäböj

Gör det någon skillnad om du har stången frampå eller bakom?

Ska du använda kreatin i cykler eller alltid?

Kan man köra med kreatin året om eller bör man ta det i cykler? Jacob Gudiol bryter tag i frågan.

Är vikten för lätt kan du träna till failure

Inga tunga vikter tillgängliga? Lugn – ny forskning visar att du kan göra ökningar bara genom att träna till failure.

Somna snabbare och sov bättre – minska det blå ljuset

I den fjärde och avslutande delen i artikelserien om betydelen av sömn knyter Jacob Gudiol ihop säcken, och ger dig ett gäng konkreta tips. Sov gott!

Mer sömn ger bättre koordination och prestation

I tredje delen i serien om sömn går Jacob igenom hur förmågan till koordination och prestation påverkas av hur du sover.

För lite sömn ger ökad hunger och sämre kroppssammansättning

I den andra delen i artikelserien om hur sömnen påverkar dina resultat är det sömnbristens effekter på hungern som avhandlas.

Din dygnsrytm och hur den påverkar din hälsa

I en unik serie artiklar behandlar Jacob Gudiol behovet av sömn, och hur det påverkar våra träningsresultat. Del 1 handlar om dygnsrytmen.

Knäböj och marklyft som bålträning

Det sägs ofta att tunga basövningar som marklyft och knäböj är de enda övningarna man behöver utföra för att också träna magen. Men hur är det egentligen med det? Jacob Gudiol reder ut frågan.

Anki Sundin i Tyngre Radio!

Dags att expandera sina kostkunskaper när Anki Sundin åter gästar Tyngre Radio och delar med sig av sin expertis!

Kan foam rolling förbättra din återhämtning?

Rafflande söndagsläsning om metoder att potentiellt förbättra återhämtningen och reducera träningsvärken. Vid spakarna: Jacob Gudiol.

Träning för starkare och större magrutor

Jacob fortsätter slåtterfesten bland övningar genom att här servera exempel på träningsrörelser som faktiskt fungerar.

Även marklyft kan göra dig explosivare

Knäböj har alltid ansetts vara den övning som ger mest användbar styrka för sprinters och andra spänstsökande atleter. Ny forskning visar nu att även marklyft vill ge sig in i den matchen.

Akut förändring i proteinsyntesen och muskler på lång sikt

Vi som tränar jobbar hårt, inte minst på att öka den så kallade muskelproteinsyntesen. Men gör det att vi också lägger på oss muskler över tid? Gudiol kavlade upp och rotade fram denna långläsning.

Det är troligen ingen bra idé att dricka protein hela passet

Tillhör du de som sippar på en prottedrink under passet i syfte att stimulera proteinsyntesen lite extra? Nu kan du sluta med det.

Kondition med burpees och battle ropes?

Ja, är det effektivt, eller ens möjligt? Jacob Gudiol presenterar ny forskning med flera dimensioner.

Bäst att sära på styrketräningen och kardion

Det är fortfarande många av oss som kör styrketräning och eventuell kardioträning tillsammans. Forskning har dock pekat mot att det inte är optimalt, och de senaste rönen understryker det än mer.

Tunga vikter ger bättre resultat än lätta vikter

Ny forskning slår fast det vi alla sedan länge redan vetat. Men nu vet vi också med hur mycket.

Vilka vikter tränar styrka och vilka ger dig muskelmassa?

Frågan om vilket repsintervall som bäst ger dig vad just du är ute efter fortsätter att gäcka träningsvärlden. Tur att det finns Gudiol.

Fem set är bättre än tre set

Hur mycket träning är egentligen optimalt för maximal tillväxt? Än en gång har Jacob Gudiol tittat på ämnet.

Ska du börja träna mer under 2015?

Att bomba på lite extra nu när vi går in på ett nytt härligt år känns såklart frestande. Men är det verkligen så smart? Jacob Gudiol har, så här i 2014 år sista timme, en välgrundad åsikt.

Mental trötthet och försämrad prestationsförmåga

Viker du snabbare ner dig i gymmet om du är mentalt trött, eller har du trots en tuff dag på jobbet kapacitet att panga på som vanligt? Jacob Gudiol reder ut frågan.

Kommer du bli fet av all extra julmat?

God Jul, liksom. Eller ska vi ta det lugnt med ätandet? Jacob Gudiol tar på sig tomteluvan och reder ut frågan.

De tre viktigaste faktorerna för din träningsintensitet

Tränar du hårt, säger du? Och tungt? Men hur vet du det, undrar vi? Jacob Gudiol tar dig med på en lång resa kring forskningen bakom begreppet "intensitet".

Förändras musklerna för alltid av steroider?

Att man blir större och starkare av steroider är välkänt. Men är det ett förhållande som är permanent? Jacob Gudiol brottar tag i det.

Finns det verkligen ett muskelminne?

En av de vanligaste myterna om träning är den om muskelminne. Att kroppen minns om den en gång haft muskler, och att den då mycket lättare lägger på sig musklerna igen. Men hur är det med det egentligen? Jacob Gudiol reder ut frågan.

Effekten av energidrycker och koffein på styrkeprestationen

Så kallade energidrycker innan styrkepassen – funkar det? Jacob Gudiol reder ut frågan.

Är vikten viktig eller räcker det med att träna till failure?

Räcker det med att pumpa ur musklerna för att få resultat, eller krävs det vissa vikter för att nå dit?

Stretching av överkroppen försämrar explosiviteten i benen

Att stretching kan vara negativt för prestationsförmågan är något vi misstänkt länge. Nu går forskningsrönen lite längre än så.

Bränna fett före eller efter frukost – spelar det någon roll?

Den evinnerliga frågan: får man någon extra fettförbränningseffekt av att träna på fastande mage, eller är det bara nys? Jacob Gudiol kollar på den senaste forskningen och ger dig svaret.

Dubbel träningsvolym ger inte dubbel effekt

Är mer verkligen alltid bättre? Forskning kring träningsvolym hävdar snarare motsatsen.

Djupa eller parallella knäböj?

Hur man ska genomföra sina knäböjningar är en av de mer debatterade frågorna i träningssvängen. Ny forskning visar att det ena inte behöver utesluta det andra.

De starka och explosiva är oftare födda på hösten

Det sägs att barn födda tidigt på året snabbare kategoriseras som idrottsliga "talanger". Dock verkar en ny studie slå fast att ju senare på året man är född, desto starkare och explosivare blir man.

En bärs efter bänken?

Helgen till ära – hur rätt hade egentligen Arnold när han föredrog öl före mjölk? Sebastian Avindell filosoferar.

Överdrivet att antioxidanter försämrar träningen

Det mesta tyder på att tillskott av antioxidanter är negativt för träningsresultaten. Men hur stor negativ effekt ger de? Och gäller samma förhållande vid intag av särskilt nyttiga livsmedel?

PWOs med otillåtna och troligen farliga ämnen

Det finns av allt att döma gott om produkter därute som innehåller minst sagt diskutabla ämnen. Och det är dem Gudiol vill diskutera.

Vad händer om du äter mer eller mindre än du behöver?

Den femte och avslutande delen i ämnet energibalans.

Förbruka energi via rörelse

Dags för den fjärde delen i vår faktaspäckade serie om energi.

Kan man bli fet av proteinshakes?

En del hävdar det, medan andra menar motsatsen. Med några färska studier i nypan reder Jacob Gudiol ut begreppen.

Vi är alla sneda och obalanserade

Är det ovanligt att dras med fysiska obalanser, och är det förenat med ökad skaderisk?

Vem har nytta av olympiska lyft?

Olympiska lyft – ryck & stöt – är verkligen på modet nu. Men för vem gör de egentligen störst nytta?

Periodiseringsmatchen – Linjär vs Vågformig

Gör det någon märkbar skillnad i resultat beroende på hur du periodiserar din träning?

Rockring för att toppa formen?

Är det verkligen möjligt? Ja, en ny studie hintar i alla fall om att det är möjligt att omfördela delar av kroppsfettet.

Mästarmötet: Ryckböj vs Knäböj

Vilken böjövning är egentligen mest effektiv?

Bra med ätardagar under diet?

Är det bättre att ligga på ett konstant energiunderskott, eller bör man variera mer?

Hur ofta ska du träna för att öka i styrka?

Unikt frekvensprojekt analyserat.

Negativa effekter från fettförbrännare – som inte ens fungerar

Jacob Gudiol lägger ut texten om suspekta preparat.