Styrketräning & frekvens samt kosttillskott som fungerar

Får du bättre ökningar om du fokuserar på muskeln du styrketränar? Hur ofta ska du träna dina muskler? Och vilka tillskott anser IOCs experter fungerar? Allt detta diskuteras i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack.

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så diskuterar Wille och Jacob en del nya studier som har dykt upp den senaste tiden. Det blir en meta-analys på träningsfrekvens vid styrketräning, en studie där man undersökt om du får bättre ökningar i biceps och lårmusklerna om du försöker fokusera på kontakt istället för prestation och sen avslutningsvis blir det en längre diskussion kring kosttillskott med utgångspunkt från IOCs senaste konsensusartikel.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Här kan du ladda ner avsnittet som mp3: Avsnitt 124.

RSS: http://traningssnack.libsyn.com/rss

Ur innehållet:

00:00:00 Gudiol förbereder sig inför träningsläger
00:02:19 Ny meta-analys på träningsfrekvens vid styrketräning
00:03:28 Bättre resultat med högre träningsfrekvens
00:05:38 Med likställd volym var resultaten de samma oavsett träningsfrekvens
00:06:40 Produceras det för mycket meningslösa meta-analyser?
00:11:09 En ny studie på träningsfrekvens med tränade personer
00:21:09 Mer träningsvolym på sikt med högre träningsfrekvens
00:22:42 Är det dags att testa råd istället för att testa fysiologi inom styrketräning?
00:26:40 Träningsvolymen är väldigt viktigt
00:29:02 Bättre muskelökningar när du fokuserar på kontakt?
00:33:05 Vilka resultat trodde Wille och Jacob på från studien?
00:35:01 Större ökningar i biceps med internt fokus
00:35:58 Resultat som är svåra att förklara
00:39:05 Inga skillnader i muskelökningar i benen
00:40:56 Externt fokus är oftast bättre för att prestera
00:44:35 Självrapporterad nutritionsdata är värdelöst
00:48:14 IOC konsensus om kosttillskott
00:50:22 Risk vs vins med tillskott
00:52:04 Ergogena tillskott med god evidens
00:58:52 Tillskott för immunförsvaret
00:59:35 Tillskott som skulle kunna förbättra träningssvaret
01:01:19 Tillskott för kroppssammansättningen
01:02:00 Ett bra beslutsträd för idrottare som funderar på kosttillskott
01:04:32 Skitmat som ljudbok kommer inom kort

undefined