Periodisering för bättre styrkeökningar – vad vet vi idag?

Jacob och Wille summerar forskningen kring periodisering för styrka och diskuterar hur man kan nyttja forskning för att göra sin egen bild av hur träning fungerar bättre.

Jacob och Wille diskuterar periodisering vid styrketräning i drygt en timme med utgångspunkt i en fantastisk artikel av Greg Nuckols på strongerbyscience.com.

Förutom att du får veta resultaten från hans genomgång av litteraturen så diskuteras även svårigheterna i att studera periodisering. Varför träning många gånger mer blir en form av konst än en exakt vetenskap och hur man ska förhålla sig till studier inom styrketräning när de sällan återspeglar det som man verkligen hade velat se en studie på egentligen.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Här kan du ladda ner avsnittet som mp3: Avsnitt 118.

RSS: http://traningssnack.libsyn.com/rss

Ur innehållet:

00:00:00 Wille tränar med hög volym och Jacob skadar sig på en cykel
00:04:55 Kaosen kring ämnet periodisering
00:06:34 Vad är periodisering?
00:09:30 Träning för att vara som bäst en viss tidpunkt
00:10:38 Fitness Fatigue modellen är användbar vid periodisering
00:11:34 Linjär periodisering
00:14:17 Det är extremt svårt att studera periodisering
00:15:53 Vågformig eller undulerande periodisering
00:18:13 Kombinationen vågformig periodisering och linjär periodisering
00:20:22 Blockperiodisering
00:24:50 I praktiken blandas flera olika former av periodisering
00:25:45 Forskning kan användas för att förbättra din modell av hur träning fungerar
00:29:24 Greg Nuckols summering av forskningen på periodisering
00:31:19 Periodisering är bättre än ingen periodisering alls
00:32:14 Kontrollgrupperna får ingen formtoppning med tunga vikter
00:36:07 22 procent snabbare ökning i styrka med periodisering
00:36:39 Linjär vs vågformad periodisering
00:39:49 Hur stor är skillnad i effekt och ska man bry sig om den skillnaden?
00:41:28 Är periodisering viktigare när man ska träna överkroppen?
00:45:15 Spelar längden på träningsperioden någon roll?
00:46:17 När någon berättar om forskning, egen erfarenhet eller bara överdriver
00:48:12 Periodisering för större muskler
00:49:39 Periodisering för att orka med mer träning under en viss tid
00:52:24 Vad man tänker göra kontra hur det blir i verkligheten
00:54:51 De problem som Greg Nuckols fann med datan
01:01:41 Svårt att studera periodisering då det är till för att variera många variabler

undefined